GR US

Κρίση της δημόσιας υγείας σε ΗΠΑ η στέρηση του ύπνου

Ευρωκίνηση

Φωτογραφία αρχείου: Ευρωκίνηση/ΜΠΟΛΑΡΗ ΤΑΤΙΑΝΑ.

ΝΕΑ ΥΟΡΚΗ. Τα Κέντρα για τον Ελεγχο και την Πρόληψη των Νοσημάτων (CDCP) έχουν χαρακτηρίσει ως κρίση της δημόσιας υγείας την στέρηση του ύπνου, λέγοντας ότι το ένα τρίτο των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν κοιμούνται αρκετά.

Πιο συγκεκριμένα, το 80% των ενήλικων Αμερικανών αναφέρουν ότι έχουν προβλήματα ύπνου τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, η στέρηση του ύπνου «προκαλεί οικονομικές απώλειες πάνω από 400 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες και έχει ως αποτέλεσμα 1,23 εκατομμύρια χαμένες ημέρες εργασίας κάθε χρόνο.

Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, εδώ είναι ένας πλήρης κατάλογος με τους τρόπους με τους οποίους η στέρηση του ύπνου σάς βλάπτει προσωπικά:

- Η συνολική γνωστική απόδοσή σας -ιδιαίτερα η οπτική σας προσοχή και η ικανότητα δημιουργίας αναμνήσεων- επιδεινώνεται. (Συμπληρωματικά, αυτή είναι η «ομίχλη του εγκεφάλου» που όλοι βιώνουμε μετά από αργά το βράδυ).

- Η ικανότητά σας να μαθαίνετε νέες πληροφορίες είναι μειωμένη.

- Είναι λιγότερο πιθανό να διαβάζετε σωστά τις εκφράσεις του προσώπου. Επίσης είναι πιθανό να ερμηνεύετε κάποιες εκφράσεις -ακόμα και ουδέτερες- ως απειλητικές.

- Είναι πιθανό να είστε πιο μίζεροι και να αντιδράτε χειρότερα όταν παρουσιάζονται μπροστά σας.

- Πέρα από τις σοβαρά διαταραγμένες ψυχικές σας ικανότητες, το σώμα σας επηρεάζεται επίσης:

Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη και καρδιακών παθήσεων και σας κάνει πολύ λιγότερο ανθεκτικούς στο κοινό κρυολόγημα.

Αυτό είναι τρελό! Ολα αυτά από το να μην κοιμάστε αρκετά!

Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε;

Πρώτον, μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε. Γενικά, εάν ξυπνάτε κουρασμένος, αυτό σημαίνει ότι δεν κοιμάστε αρκετά.

Ωστόσο, ο χρυσός κανόνας των οκτώ ωρών ανά διανυκτέρευση μπορεί να μην είναι σωστός για εσάς. Μια μελέτη από το 2015 έθεσε υπό αμφισβήτηση αν χρειαζόμαστε αυτόν τον μαγικό αριθμό, οπότε ακολουθώντας το σώμα σας αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε πόσες ώρες ύπνου ακριβώς χρειάζεστε. Η μόνη πραγματική κατευθυντήρια γραμμή είναι να κοιμάστε τόσο ώστε την επόμενη ημέρα να είστε αναζωογονημένος και γεμάτος ενέργεια.

Διατηρώντας ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσες ακριβώς ώρες χρειάζεστε την ημέρα.

Στη συνέχεια, υπολογίστε το φυσικό ρυθμό του σώματός σας. Ισως μετά από χρόνια προσπάθειας θα πρέπει να αναγνωρίσετε ότι δεν σας αρέσει να ξυπνάτε νωρίς. Να μην αγωνίζεστε λοιπόν ενάντια στις φυσικές τάσεις ύπνου του σώματός σας.

Τέλος, διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Αυτό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό από όλα.

Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων) και προσπαθήστε να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη κανονικότητα στο πρόγραμμά σας, συμπεριλαμβανομένων των ωρών γεύματος, των ρουτινών άσκησης, του χρόνου που περνάτε μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή.

Και μην ξεχάσετε να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή.